腹直肌群3:悬垂提臀抬腿

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。

目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

动作要领:

1. 一般屈膝,也可以直腿。

2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

3.吐气,慢慢复原把脚放下。

屈膝(右为负重屈膝)

直腿(右为负重)

注意事项:

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

相关推荐

[视频]八分钟腹肌锻炼

2015-07-05

[视频]腹肌撕裂者

2015-06-27

腹肌塑性第三阶段:雕刻腹肌

2015-06-27

腹肌塑性第二阶段:打造腹肌

2015-06-27

腹肌塑性第一阶段:初步减腹

2015-06-27
XML 地图 | Sitemap 地图