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腹肌锻炼图解

[视频]八分钟腹肌锻炼

8分钟腹肌锻炼第1级 8分钟腹肌锻炼第2级 8分钟腹肌锻炼第2级...

2015-07-05

[视频]腹肌撕裂者

健身爱好者都希翼自己拥有一个漂亮的腹肌,退而求其次哪怕是有一个平坦的腹部也就很满足了。 腹肌撕裂者的确是个很有效的锻炼腹肌的学习视频,其实仔细推敲它的...

2015-06-27

腹肌塑性第三阶段:雕刻腹肌

经过第二阶段对腹肌的打造,如何让腹肌更完美并保持,是以后时段主要任务,这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。 进入第三阶段的前提:腹肌基本成型,每天...

2015-06-27

腹肌塑性第二阶段:打造腹肌

经过 第一阶段减腹 的练习,你应该感觉做300次的 卷腹 越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少,应该说很有成效。如果不是这样情形那么你要么每周坚持天数不够,...

2015-06-27

腹肌塑性第一阶段:初步减腹

一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功 ,但小肚子却很顽固不见消退,更别提 看到腹肌了。 在健身房、游泳池、球场,凌虎都被人问及如何减肥,尤其想...

2015-06-27

空中蹬车

空中蹬车(Bicycle),也称仰卧卷腹转体,适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法,强烈推...

2015-06-27

腹横肌锻炼方法:腹部真空收缩运动

腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候,你就用到了你的腹横...

2015-06-27

腹直肌上部1:仰卧起坐

仰卧起坐 (Sit-up)是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但凌虎根据自身经验认为,由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部...

2015-06-10

腹直肌上部2:卷腹

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以...

2015-06-10

腹直肌下部1:仰卧举腿

仰卧抬腿(Lying Leg Raise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline Leg Ra...

2015-06-10
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