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背阔肌锻炼图解

1:引体向上

引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆...

2015-06-10

2:坐姿下拉

坐姿下拉(Pull-down)也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代...

2015-06-10

3:单臂哑铃划船

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔...

2015-06-10

4:杠铃俯身划船

杠铃俯身划船(Barbell Bent-over Row)主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者...

2015-06-10

5:史密斯机俯身划船

史密斯俯身划船(Smith Bent-over Row),类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背阔肌厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯...

2015-06-10

6:T杠俯身划船

T杠俯身划船 (T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。 目标肌群 :背阔肌中部(即内...

2015-06-10

7:坐姿绳索划船

坐姿划船 (Seated Row)能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。 目标肌群...

2015-06-10

8:站姿直臂下拉

直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头...

2015-06-10
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