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胸大肌锻炼图解

如何提高卧推水平?

很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼,开始锻炼的时候 卧推能力有明显的长进 ,但经过一段时间,基本会停止不前,非常郁闷,因为 这部分人往往胸大肌还没有达到预期...

2015-06-27

胸肌缺陷一:增加胸肌厚度

厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱,大家锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻...

2015-06-27

胸肌缺陷二:上胸不够发达

一个人体形是否健硕,胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素。当 上胸发达程度不够 ,与中下胸存在明显落差,显露的锁骨让人看起来很瘦弱。 如何通过训练来改善...

2015-06-27

胸肌缺陷三:胸肌宽度怎么练?

胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸,中缝和厚度等原因外,还有一个很直观原因:胸大肌宽阔度不够。 1.块形不够宽的原因 胸大肌的宽窄很大程度受限于先...

2015-06-27

胸肌缺陷四:胸肌下缘怎么练?

胸大肌下外侧缘狭...

2015-06-27

胸肌缺陷六:胸部赘肉怎么减?

有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于男同胞来说,非常影响美观,显得不够MAN。尤其到了夏日,薄薄...

2015-06-27

胸肌缺陷五:胸肌不对称怎么办?

不少人尤其是初级健身爱好者,经过一段时间锻炼,会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称,有的人非常明显,因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解...

2015-06-27

胸肌中缝怎么练(飞鸟动作)

在胸部训练中,中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越...

2015-06-27

8:胸肌臂屈伸

胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助大家让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更...

2015-06-10

1:坐姿推胸

初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press),它可以有效的提高胸部肌肉的感觉...

2015-06-10
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