5:跪撑屈膝抬腿

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。

目标锻炼部位:臀大肌

动作要领:

1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直;

2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。

3.停留2秒,复原,重复以上动作。

注意事项:

1.如果将小腿伸直,可使?绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。

2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。

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