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臀大肌锻炼图解

1:俯卧直腿上摆

俯卧直腿上摆(Reverse Hyper Extension),类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 目标锻炼部位 :臀大肌 动作要领 : 1.俯伏在长凳上、或者山羊...

2015-06-10

2:站姿直腿上摆

站姿直腿上摆(Standing Hip Extension),也称反式腿举。这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。 这个动作很早...

2015-06-10

3:仰卧桥式挺臀

仰卧桥式挺臀(Glute Bridge)是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿?绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大...

2015-06-10

4:仰卧顶臀

仰卧顶臀(Hip Thrus)和仰卧桥式挺臀类似,无论从动作上还是效果上都非常相似,是一个综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿?绳肌(即股后肌群)、腹肌,但...

2015-06-10

5:跪撑屈膝抬腿

跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。 目标锻炼部位 :臀大肌 动作要领: 1.跪撑于地,双肘及双手着...

2015-06-10

6:跪撑举臂抬腿

跪撑举臂抬腿(Bird Dog Extension)是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课...

2015-06-10
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