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竖脊肌锻炼图解

1:背屈伸

提高下背部后腰力量的重要性,对大家身体的形态和健康状况都有很大的好处,尤其大家现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。 背屈伸也称山羊挺身(Hyperextension...

2015-06-10

2:俯卧两头起

俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果...

2015-06-10

3:游式挺身

游式挺身 (ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡...

2015-06-10

4:屈腿躬身

负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头...

2015-06-10

5:屈腿硬拉

提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿...

2015-06-10
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