三角肌后束5:拉力器俯身侧平举

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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拉力器俯身侧平举(Cable Rear Lateral Raises)其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。

目标锻炼部位:三角肌后束

动作要领

 

1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。

注意事项

1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显,展开后复位时要有控制的回到原始位置,而不是被绳索负荷快速带着回位。

2.为了保持稳定,可以坐在凳子上俯身绳索侧平举

 

3.单手绳索俯身侧平举:是难得能单独孤立锻炼一侧三角肌后束,可以有效针对较弱的一侧强化锻炼。

4.至于仰卧姿势,类似乎蝶机展肩

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