腾博会官网

三角肌锻炼图解

史密斯推举

史密斯推举 练习建议:坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃,杠铃降低到头后面。接着,推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置,重...

2015-06-27

器械肩上推举

坐姿器械推举 坐姿器械推举:主要锻炼三角肌前束、中束及线条。 动作要领:将座位调到适宜高度,坐在推举机上,将重量调到力所能及的负荷,双手握把,上体紧贴靠垫。...

2015-06-27

三角肌后束3:坐姿俯身侧平举

坐姿俯身侧平举(Seated Bent Over Lateral Raise)用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻...

2015-06-15

斜方肌:负重耸肩

健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸...

2015-06-12

三角肌中束3:坐姿哑铃侧平举

坐姿哑铃侧平举(Seated Dumbbell Lateral Raise)比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力...

2015-06-11

三角肌后束6:杠铃颈后推举

杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿, 凌虎 推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,...

2015-06-10

三角肌前束1:直臂前平举

直臂前平举(Front Raise),是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平...

2015-06-10

三角肌前束2:哑铃交替前举

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前...

2015-06-10

三角肌前束3:拉力器前平举

拉力器前平举(Cable Front Raise),这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的,实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉...

2015-06-10

三角肌前束4:杠铃立正划船

杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。 目...

2015-06-10
XML 地图 | Sitemap 地图