4:哑铃俯身臂屈伸

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。

 

目标锻炼部位:刻画三头肌线条

动作要领:

1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

2.动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

3.呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

视频演示:

 

注意事项:

1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

2.臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收

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