腾博会官网

肱三头肌锻炼图解

1:杠铃颈后臂屈伸

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很...

2015-06-10

2:哑铃颈后臂屈伸

与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站...

2015-06-10

3:杠铃仰卧臂屈伸

卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸...

2015-06-10

4:哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。 目标锻炼部位: 刻...

2015-06-10

5:凳上反屈伸

凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目...

2015-06-10

6:窄握双杠臂屈伸

窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)和宽握双杠臂屈伸(Chest Dip)区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)要求尽可能窄...

2015-06-10

7:拉力器屈臂下压

当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(Cable Pushdown),就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐...

2015-06-10

8:拉力器屈臂下拉

一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作,下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头肌,相比较起来,反握下拉侧重于与锻炼三头肌靠近体侧的内侧头,但...

2015-06-10

9:窄握杠铃推举

窄握杠铃推举(Close Grip Barbell Press)是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种...

2015-06-10

10:窄距俯卧撑

窄距俯卧撑(Close Grip Push-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头...

2015-06-10
XML 地图 | Sitemap 地图