3:卧姿绳索机夹腿

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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卧姿内收大腿(Lying Hip Adduction)也是通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。

目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)

动作要领:

1.平躺在十字拉力器中间,两只脚的踝部缚拉力器负重(需要别人帮助完成这一准备动作),两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。

2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器,直至两腿合并,停约1秒钟,充分体察内收肌群的顶峰收缩,尔后缓慢地退让性还原。重复

注意事项:

1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害,而且应该有人保护辅助完成。

2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。

3.稍微简单易行的卧姿内收腿:

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