4:小腿顶推

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

Calf Press,这个动作还没有找到比较合适的中文名字,腾博会官网根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

这个动作在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在健身房腿举器械上完成。

目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

动作要领

  

1.仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;

2.前脚掌往上顶举,类似于倒立的提锺。

3.呼吸自然,没做一次动作呼吸一次。

注意事项

1.前脚掌往上顶举充分,至最高点要停留2秒左右。

2.其他类似动作: 

 

 

相关推荐

1:站姿提踵

2015-06-10

2:坐姿提踵

2015-06-10

3:骑人提踵

2015-06-10

4:小腿顶推

2015-06-10
XML 地图 | Sitemap 地图